冬季，高血压患者要注意这“1+5”件事！

总结一下前几天的温度

一个字，冷！

查一下明后天的温度

两个字——

这么冷的天气，除了关心要不要穿秋裤

更应该关心的是“高血压的那些事儿”

毕竟，对于高血压患者来说

降温是一个大挑战

为什么这么说呢，请看下文↓↓↓

血压：血液流动时对动脉内壁造成的压力。

收缩压：心脏收缩时的血压。

舒张压：心脏舒张时的血压。

当气温降低时血管会收缩，血压会更容易升高。

因此，高血压患者在气温变化比较大时，更应该注意身体状况。

那么问题来了，要注意些啥呢？

首先，要多多关注血压的变化。

冬季（尤其是气温变化比较大时），建议高血压患者每天测一次血压，如果血压波动比较大，每天可以多测几次，实时监测血压。

需要注意的是，如果发现血压升高，千万不要自己加药，要主动向医生咨询，调整用药剂量或治疗方案。

插播一句——高血压患者家里可以自备一套血压计，方便日常测量。测血压专业方法请看→这些步骤没做好，分分钟可能测出“假血压”

除此之外，高血压患者还需要做到

1

保暖！

冬季气温低，室内外温差大，容易引起血管收缩，使血压升高，诱发心脑血管疾病等。因此，高血压患者应做好保暖措施，尤其是暴露在外的头部和颈部。

建议冬季外出时添加衣物，戴好帽子、围巾、口罩，穿厚鞋子等。

2

吃对！

寒冷的冬季，很多人都喜欢吃一些高脂肪的食物来御寒，例如广东人冬天喜欢吃羊肉煲等。

但是，对于高血压患者来说，冬季血压波动大，饮食上更应该做到少盐、少油、少脂肪，多吃水果和蔬菜，也可以多吃一些软化血管的食物，例如木耳、洋葱等。

 另外，晚餐一定要适量，不要吃得太多，以免导致肠胃的负担加重，影响睡眠，这不利于维持血压的稳定。

3

睡好！

高血压患者在冬季更应该有意识地创造良好的睡眠环境，保证睡眠质量。

冬季的早晨气温较低，可以适当晚一些起床，或者醒来后在被窝里伸伸胳膊和腿再起来。

4

心晴！

冬季天气寒冷，但是高血压患者要保证自己的心情“晴朗”哦~

日常生活中要调节好自己的情绪，不要过于激动。尤其是老年朋友进行娱乐活动时，比如打麻将、下象棋等，要注意限制时间（1~2小时为宜），并控制情绪哦~

5

运动！

高血压患者要坚持日常的运动，但是要注意

• 避开寒冷时间段（例如早上6-8点），可以稍微迟一些运动，运动前做好热身活动。

• 室外运动可改为室内运动，打打太极、做做体操等。

• 尽量不做过于激烈的运动，例如冬泳等。

人们都说冬季是高血压患者的“渡劫”，小编真心希望大家都能保持健康！

动动手指，快将此文转给你关心的人们吧~

（感谢广东省疾控中心慢性非传染性疾病预防控制所宋秀玲主任医师提供专业指导）

统筹：宁可儿

制作：晓马哥

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